消极心态的“泛化”，也就是心理问题的扩大化。
人们最初因某人或某事感到焦躁，然后扩大到其他类似问题也会导致同样的情绪反应。由小到大逐渐扩散，就像朝平静的水面扔下一颗石子，激发的水波会向四周扩散，影响范围远比一颗石子要大得多。这种“水波心态”在生活中很常见，给人们带来的危害非常大。首先，这会使自己深陷在某件事情中，一叶障目，而忘却了体会和发现生活中的快乐，从而使生活郁郁寡欢。其次，对周围的人怨声载道，负面情绪不仅会传染给家人，更容易让毫不相干的人受到伤害，导致门庭冷落，进一步增加失落感。
受这种心态影响的人不妨从三个方面进行自我调节：
第一，问问自己，这件事情对你影响有多大？
第二，想想自己拥有了什么。我们总看到自己所错失的，却忘记珍惜本身所拥有的，这可能使我们失去更多东西。所以，想想生活中有多少事情值得庆幸，这才是属于你的快乐源泉。
第三，活在当下。明日永远都不会来，因为来的时候已经是今天。只有今天才是我们生命中唯一可以把握的一天。把握当下，培养新爱好，结识新朋友，做点以前想做却没时间和精力去做的事，才能使生活变得更美好。
作者：马健文，来源：中外健康文摘
