原标题：人到中年，五不扛

来历：人民网-生命时报

人到中年，上有老下有小，家庭与作业的重担常常压得人喘不过气，但他们从不叫苦叫累，有病了挺着，困了饿了也要加班加点，静静接受苦闷与冤枉，扛下多重压力的结果是健康出了大问题。所以，人到中年要做好以下几点：

不扛病。胃疼了吃点胃药，膀子疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些渐渐的变成了不少中年人的日子常态。殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体宣布的预警信号，一味无视、吃点药敷衍塞责，简单小病拖成大病。比方，常常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；常常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜扫除恶性病变；上下楼费劲、心慌可能是心脏出了问题。无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早确诊、早医治，防微杜渐、及早干涉，时刻再严峻，也要在身体不当令赶快就医，并调整日子方式。

不扛饿。客户案牍没做完，暂时又加了一台手术……此刻，许多人会挑选“忍饥挨饿”，等加班完毕再饱餐一顿。研讨发现，饥饿时血糖下降，会发生头晕、注意力不会集、记忆力减退、疲惫等问题，乃至影响大脑功用，导致智力下降。别的，不准时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33％。常常不准时吃饭，胆囊不缩短，一朝一夕会引发胆结石。因而，一定要确保三餐规则，尤其是午饭和晚餐，不要过度延迟，能够在办公室预备一些生果、饼干、足够的水等，及时给身体“加满油”。

不扛困。长时刻熬夜，简单打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡觉不足还会导致掉发、脾气暴躁、注意力不会集等问题。别的，许多中年人在加了一宿班后开车回家，模糊状况下开车的反响速度等同于酒驾的反响，极易引起交通事故。主张晚上尽量在11点前入眠，早上7点左右起床。即便不能确保睡觉时刻，也要恰当补觉，进步睡觉质量。

不扛累。正所谓积劳成疾，人的许多疾病都是累出来的，长时刻过度疲惫会呈现焦虑、失眠、记忆力减退、精力郁闷等问题，严峻的还可能会引起猝死。当感觉膂力不支时，证明你现已处于劳累状况，有必要好好歇息，康复膂力。每接连作业2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。别的，疲惫过度者要注意多弥补营养物质，但牢记饮食不能过于油腻，果蔬、鱼肉等是不错的挑选。此外，还应调整好作业和日子节奏，让自己慢下来，享用当下，反而会进步作业效率。平常能够多做些有氧运动，比方跑步、骑车。

不扛压。中国人的性情比较隐忍，许多中年男性有苦有累自己扛，有了苦闷心情也憋着不说，长时刻精力高度严峻、得不到开释，就会扛出大问题。所以，一定要学会为自己减压。一是活跃面临难题，正确认识自己的身体素质、常识才干、社会适应能力等，尽可能的防止做一些力所不能及的事；二是能够约三五老友郊游、拥抱大自然，到野外做做运动或许去唱歌唱；三是按摩也有助于开释压力。（岳金凤）

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