原标题：“延迟”不是病，有时却真“要命”，注重它并从源头“下药”才有救

提示：

不知道从何时起，“延迟”成了现代成年人日子的新常态。想做的、必做的，都要拖一拖、等一等。在一次又一次的“再等等”、“下次再说”中，朋友集会逐渐没人再叫你，肥宅高兴餐仍旧每天不断嘴，想去的当地历来也没去过，简略几步就能做成功的事竟成了蹉跎……不管在日子仍是作业中，总有人被这种延迟行为所困扰。怎样才或许正真的确保这样的事不再发作，让方案愈加顺畅地履行呢？

“延迟症”不是病

“延迟症”这种简直任何一个人都挂在嘴边的“病”，其实应该叫延迟行为，是个别以推延的办法来躲避履行使命的一种行为倾向，是一种自我阻碍行为，会由于一件事的延迟堕入事事延迟的“延迟怪圈”，然后导致不良的行为结果和消沉的心境体会。

延迟行为依照现有的精力医学规范来看，还达不到心思或精力疾病的等级，现在只被认为是一种比较固执的心思和行为习惯，而且大部分延迟行为经过改动一些与之相关的主客观要素是能够被有用改进的。

但我们要注意，当自己的延迟行为根深柢固难以消解，给日子作业带来很大影响时，就要考虑是不是该去求助心思医生了。

延迟并不仅仅“懒”

很多人简单把延迟的原因简略化：由于懒，由于缺少组织，或是由于没有时刻观念。实际上，延迟行为很大程度上遭到下列客观要素的影响。

■环境要素

延迟者的延迟行为与完结使命所受的时刻压力和外界引诱有关。延迟者往往难以抵抗外界的各种搅扰和引诱，尤其是无需劳心吃力的“闲”“懒”和文娱方面的引诱，然后自然而然导致延迟行为的发作。

■使命特征

使命难度：使命的难易程度会影响个别延迟行为的发作，使命越杂乱，人们越简单延迟，当个别认为某项使命超出自己的才能时，由于缺少对成功的操控感，通常会选用延迟的办法推延或躲避履行该项使命。

奖惩时限：使命的奖惩时限也影响使命的完结。假如奖赏及时，会削减使命完结时刻的延迟。

使命的讨厌程度：关于或许带来令人庸俗、发作挫折感和仇恨的使命，人们会首要挑选躲避，假如不能躲避，就会尽或许地推延面临。

■个别差异

非理性的观念：假如个别认为躲避失利动机高于寻求成功动机时，个别将倾向于以延迟的办法躲避或许的失利。

低自我效能感和自负：作业上曾遭受过严重挫折，对自己不行自傲的人，简单发作躲避心思，不断地推延完结使命。

自我设阻：延迟者从事某使命时，经常会由于某些外界影响要素推延开端使命的时刻；在履行使命的过程中，也更简单呈现中止该使命去进行其他活动的状况，而且不断地推延使命的持续。

焦虑：在远离期限时，延迟能够让个别焦虑削减，但随着使命期限的接近，延迟者会体会到更多的焦虑。

完美主义：完美主义可分为活跃完美主义和消沉完美主义，活跃完美主义者会活跃寻觅办法完结学习使命以到达自己预期的抱负成果，而消沉完美主义者则更多选用延迟来躲避自认为或许会呈现的失利。

处理延迟要归纳评价

知道了导致延迟的各种原因后，就应有针对性地“抓方下药”，能够试试以下的处理办法：

正确认识自我，改动过错认知延迟与一些认知心思呈负相关，能够终究靠一些办法来改动这些不正确的认知，如运用活跃暗示、添加成功体会和扩大长处等办法获取自傲；改动完美主义，协助延迟者剖析完结使命带来的好处。

活跃心境和调理动机能够终究靠恰当歇息，搬运注意力，恰当地放松文娱等来转化心境，取得暂时的活跃心境，不能躲避现实，忽视长远利益和问题的底子处理。在动机方面，使命性质中的使命讨厌影响延迟，所以需要将讨厌的使命转化为喜爱的使命或附加一些奖赏。

增强自我效能感增强自我效能感，能够在很大程度上防备延迟的发作。鼓舞个别在使命完结过程中对自己进行自我管理，活跃监控自己的行为并评价干预期。

发挥集体的效果集体气氛能够为成员供给一种特别的情境，充溢了解、关爱、信赖，这种环境的改动必将引起个别行为的改动。能够将自己的方案奉告周围的亲朋好友，恳求别人的催促能很好地协助自己打败延迟行为。

（国家二级心思咨询师-刘颖）

责任编辑：