原标题：7个动作，进步臀线，拉长双腿线条，改进臀侧洼陷

这套动作可以在家完结，进步臀线，拉长双腿线条，改进臀侧洼陷，打造完美浅笑线~

总共要做4组，一个动作完结4组后，再做下一组。练习时要分外的留意会集意念在臀部上侧，用心感触臀部肌肉发力的感觉，记住两边都要练到。

假如今日没有动力，就先试试做1轮吧，也会有臀部焚烧的感觉哦。

可以最终弹力带添加阻力。

1俯卧抬伸腿：12个每侧

骨盆保持稳定，腿尽量往高抬，感触臀部肌肉揉捏。抬腿吸气，伸腿呼气，收腿吸气，腿下放呼气。

2坐姿腿外展：15个每侧

收腹挺胸，上半身不要晃动，腿向身体两边发力翻开时呼气，向内回收时吸气。

3仰卧臀桥：15个

臀向上顶呼气，下落吸气，踮脚尖可以更大影响臀部肌肉。

4跪姿深蹲：15个

臀向前顶时呼气，下坐时吸气。上半身和大腿前侧成一条线就可以。

5仰卧单腿臀桥：12个每侧

臀向上呼气，下落吸气。脚可以平放着做。

6俯卧穿插摆腿：12个每侧

腿举高吸气，下落时呼气，腿尽量向两边延伸。

7俯卧腿外展：15个

腿向两边翻开呼气，向内收吸气。感触臀两边发力。

弥补：练完记住拉伸，弥补蛋白质，可以大大削减肌肉酸痛感。

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